Terapia Ocupacional • Auditoría Práctica

Auditoría de Tiempo y Balance Ocupacional

Autor: Adrián Cornejo — Terapeuta Ocupacional • Consciencia Clínica

CONSCIENCIA CLÍNICA www.conscienciaclínica.cl

Marco ocupacional: Una semana tiene exactamente 168 horas. El agotamiento mental rara vez surge solo por «pensar demasiado»; suele originarse cuando una sola área (como el trabajo o el cuidado ajeno) devora todo tu tiempo y deja a cero el descanso y el goce libre. Esta ficha te permite evaluar la distribución real de tu vida.

1. Matriz de los 4 Cuadrantes Ocupacionales

Cuadrante	Horas Aprox. / Semana	Satisfacción (1 a 10)	Desgaste (1 a 10)
1. Productividad: Trabajo, estudios, quehaceres formales.	[ _____ hrs ]	[ _____ / 10 ]	[ _____ / 10 ]
2. Autocuidado (AVD): Comer consciente, higiene, ejercicio, salud.	[ _____ hrs ]	[ _____ / 10 ]	[ _____ / 10 ]
3. Ocio & Juego: Placer sin rendimiento ni metas medibles.	[ _____ hrs ]	[ _____ / 10 ]	[ _____ / 10 ]
4. Descanso & Pausa: Sueño reparador, tiempo sin pantallas, silencio.	[ _____ hrs ]	[ _____ / 10 ]	[ _____ / 10 ]

2. Diagnóstico de Desbalance

¿Cuál cuadrante está devorando a los demás? ¿Cuál está en abandono crítico y qué precio emocional estás pagando por ello?

3. Plan de Reajuste Ocupacional en Micro-Pasos

No intentes cambiar toda tu vida de golpe. Elige 1 solo cuadrante descuidado y define 2 acciones concretas de baja fricción para protegerlo esta semana:

Cuadrante a rescatar: ______________________________________________________________
Micro-acción 1 (día y hora protegida): ________________________________________________
Micro-acción 2 (qué barrera física o ambiental reduciré): _______________________________

¿Te cuesta conciliar tus responsabilidades con tu salud?

La Terapia Ocupacional te ayuda a reconstruir tus rutinas diarias con ergonomía y sentido personal.

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