Autocompasión • Cuaderno Clínico

Guía de la Pausa Autocompasiva de 3 Pasos

Autora: Romina Valdebenito — Psicóloga Clínica • Consciencia Clínica

CONSCIENCIA CLÍNICA www.conscienciaclínica.cl

Base teórica y clínica: Diseñada por la Dra. Kristin Neff y Christopher Germer. La autocompasión es el antídoto contra el perfeccionismo invalidante y la vergüenza. Es una práctica somática y emocional de 3 minutos para acompañarte cuando las cosas salen mal o te sientes vulnerable.

Paso 1: Atención Plena al Sufrimiento (Mindfulness)

Detente y nombra lo que estás sintiendo sin exagerarlo ni negarlo:

«Este es un momento de sufrimiento. Esto duele. Siento una profunda angustia / tristeza / frustración».

¿Dónde sientes físicamente esta molestia en tu cuerpo? (pecho, garganta, estómago): __________________

Paso 2: Humanidad Compartida

La culpa suele hacernos creer que somos los únicos en equivocarnos o sufrir. Recuerda la condición humana común:

«El sufrimiento y la imperfección son parte de la vida. No estoy solo/a en esto. Millones de personas han sentido exactamente esta misma herida y han podido salir adelante».

Paso 3: Bondad hacia Uno Mismo (Tacto Calmante + Voz Cálida)

Pon una o ambas manos sobre tu corazón, tu estómago o en tus mejillas (el contacto tibio estimula el sistema parasimpático y libera oxitocina). Luego, dite a ti mismo/a:

«Que pueda tener paciencia conmigo. Que pueda aceptarme tal como soy en este instante. Que pueda darme la compasión y el cuidado que necesito».

Ejercicio de Traducción: Del Juicio a la Amabilidad

¿Qué te está diciendo tu voz autocrítica interna?

¿Cómo te respondería un amigo incondicional y sabio en este instante?

¿La autocrítica y la exigencia sabotean tu paz cotidiana?

En Consciencia Clínica te ayudamos a construir un diálogo interno amable, sólido y constructivo.

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