Cuidados Paliativos & Familia Lectura: 5 min • Evidencia

Guía de Autocuidado y Mapa de Delegación

Romina Valdebenito Psicóloga Clínica

Mensaje ético para quien cuida: Cuidar a un ser querido enfermo no significa sacrificarte hasta el agotamiento absoluto. Cuando el cuidador principal colapsa, todo el sistema de apoyo se quiebra. Cuidarte a ti mismo/a es la condición indispensable para seguir cuidando con amor.

1. Termómetro de Señales de Alarma (Marca las que sientas presentes)

Sensación constante de cansancio que no mejora tras dormir. Irritabilidad frecuente o respuestas impacientes hacia mi familiar, seguidas de culpa. Dolores musculares intensos, problemas digestivos o cefaleas repetitivas. Sensación de que si no hago yo las cosas, nadie más sabrá hacerlas bien. Aislamiento de amistades y renuncia completa a mis momentos propios.

2. Mapa de Delegación Práctica

A menudo las personas cercanas quieren ayudar pero no saben cómo. asígnales tareas concretas:

Área de Apoyo	Tarea Concreta	Persona Asignada
Logística / Compras	Comprar víveres, farmacia, trámites médicos	_______________________
Compañía / Relevo	Cuidar 3 horas los días sábado por la tarde	_______________________
Hogar / Cocina	Preparar comidas para congelar	_______________________

3. Mis 2 Pausas Semanales No Negociables

1. ____________________________________________________________________________________

2. ____________________________________________________________________________________

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