Ficha Clínica de Trabajo

Plantilla de Asertividad en 3 Pasos

Autora: Romina Valdebenito — Psicóloga Clínica • Consciencia Clínica

CONSCIENCIA CLÍNICA www.conscienciaclínica.cl

Objetivo clínico: Esta ficha te permite preparar con calma una conversación donde necesitas decir «no» o poner una frontera clara, evitando tanto la sumisión culposa como la agresividad defensiva.

Paso 1: Validación Empática Inicial

Reconoce el deseo, necesidad o intención de la otra persona para desactivar su reactividad defensiva.
Ejemplo: «Agradezco mucho que me hayas considerado para este proyecto...» o «Entiendo que para ti esto sea prioritario...»

Escribe aquí tu frase de validación:

Paso 2: Declaración Clara del Límite (Sin Excusas)

Expresa con firmeza y amabilidad tu límite real. No inventes mentiras ni te justifiques en exceso.
Ejemplo: «...sin embargo, en este momento no cuento con el tiempo ni la energía disponible para sumarme».

Escribe aquí tu límite directo:

Paso 3: Cierre o Alternativa Viable

Ofrece una alternativa únicamente si lo deseas y puedes; de lo contrario, haz un cierre cálido.
Ejemplo: «Podríamos revisarlo la próxima semana si aún te sirve» o simplemente «Espero de corazón que salga excelente».

Escribe aquí tu alternativa o cierre:

Recuerda: La culpa que puedas experimentar al poner un límite no significa que hayas hecho daño; es simplemente el síntoma de que estás rompiendo un hábito antiguo de postergación. Quienes te valoran de verdad agradecerán tu honestidad.

¿Te cuesta sostener los límites en tus relaciones?

En Consciencia Clínica te acompañamos a desarmar mandatos de complacencia y construir vínculos auténticos.

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