Terapia Ocupacional & Hábitos
Matriz de Equilibrio Ocupacional
Autor: Adrián Cornejo — Terapeuta Ocupacional • Consciencia Clínica
CONSCIENCIA CLÍNICA
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Propósito: Las rutinas rígidas fracasan porque asumen que siempre tenemos 100% de energía. Usa esta matriz para definir tus actividades en 3 versiones. Cumplir con la versión mínima también es un rotundo éxito de autocuidado.
| Dimensión Vital | Días de Buena Energía (100%) | Días Regulares (50%) | Versión Mínima Viable (15%) |
|---|---|---|---|
| Autocuidado & AVD (Higiene, Nutrición) | Cocinar receta nutritiva, ducha completa, ordenar habitación. | Preparar plato simple, ducha rápida, ventilar el espacio. | Cambiar ropa de dormir por ropa cómoda limpia, tomar agua. |
| Productividad (Trabajo, Estudio) | Avanzar tareas complejas, responder correos acumulados. | Resolver únicamente las 2 urgencias del día con pausas. | Avisar retrasos si corresponde, posponer lo no crítico. |
| Ocio Significativo | Paseo al aire libre, deporte, encuentro social con amigos. | Caminar 15 min cerca de casa o escuchar un podcast ameno. | Mirar por la ventana 3 minutos con música tranquila. |
| Descanso Reparador | Dormir 8 horas, desconexión de pantallas 1 hora antes. | Pausa sin pantallas de 20 min al llegar la tarde. | Acostarse sin juzgarse por lo que no se logró hacer hoy. |
Mi Anclaje Temporal de la Mañana:
Un hábito que ya ocurre naturalmente + una micro-acción reparadora que sumo a continuación:
«Justo después de: ___________________________________ haré durante 2 minutos: ___________________________________»
Consciencia Clínica • Espacio de Salud Mental y Bienestar Emocional
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