Regulador de Respiración y Calma Vagal
Sigue el movimiento del círculo para desacelerar tu frecuencia cardíaca, activar el nervio vago y devolver la serenidad a tu cuerpo.
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¿Cómo opera esta herramienta en tu sistema nervioso?
Cuando experimentamos ansiedad, pánico o sobrepensamiento, la rama simpática de nuestro sistema nervioso autónomo se sobreexcita, incrementando el ritmo respiratorio superficial y la frecuencia cardíaca.
Al prolongar la fase de exhalación o mantener un ritmo constante y pausado, estimulamos mecánicamente los barorreceptores carotídeos y el nervio vago. Esto envía una señal fisiológica directa e inequívoca al tronco cerebral: «Estamos a salvo, la alerta puede cesar».
- Modo Calma Vagal (4-7-8): Recomendado para desescalar picos agudos de angustia y conciliar el sueño tras una jornada abrumadora.
- Modo Respiración Cuadrada (4-4-4-4): Utilizado en entrenamientos clínicos de autocontrol para recuperar la claridad mental y la concentración.
- Modo Coherencia Cardíaca (5-5): Ideal para equilibrar el sistema cardiovascular y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) en 5 minutos diarios.
¿La ansiedad persiste a pesar de los ejercicios de respiración?
La respiración es una aliada somática indispensable, pero si el malestar es recurrente, un espacio de psicoterapia basada en evidencia permite abordar las causas profundas con acompañamiento humano y cercano.
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