Protocolo de Prevención & Estabilización

Plan Personal de Seguridad y Prevención

Autora: Romina Valdebenito — Psicóloga Clínica • Consciencia Clínica

CONSCIENCIA CLÍNICA www.conscienciaclínica.cl

Instrucciones: Completa este documento en un día de calma mental. Guarda una copia física y otra en tu celular. Cuando sientas que la angustia, el desánimo severo o la sensación de sobrecarga te sobrepasan, sigue estos pasos secuencialmente sin cuestionarlos.

1. Mis Señales de Advertencia Temprana (¿Cómo sé que estoy entrando en crisis?)

Identifica cambios físicos, pensamientos recurrentes y conductas que te alertan antes de llegar al colapso:

• Físicas (sueño alterado, nudo en garganta): ___________________________________________
• Pensamientos («no puedo más», «nada sirve»): ________________________________________
• Conductas (aislarme, no responder mensajes): ________________________________________

2. Cosas que Puedo Hacer por Mí Mismo/a (Sin Pedir Ayuda Inicialmente)

Estrategias sensoriales y autónomas de 15 a 30 minutos para calmar el sistema nervioso simpático:

Ideas: respiración 4-7-8, ducha de agua tibia/fresca, envolverse en manta pesada, caminar sin celular, escuchar música instrumental.

3. Lugares y Entornos Seguros que me Distraen y Contienen

Lugar 1: __________________________________________________________________________
Lugar 2: __________________________________________________________________________

4. Personas de Confianza a Quienes Puedo Recurrir

1. Nombre: _______________________ Tel: ___________________ Qué pedirle: ________________
2. Nombre: _______________________ Tel: ___________________ Qué pedirle: ________________

5. Contactos Profesionales y Teléfonos Oficiales de Urgencia 24/7

Mi psicólogo/a o psiquiatra tratante: _______________________ Tel: ___________________
Líneas Oficiales en Crisis (24/7):
• Argentina: CAS 135 / (011) 5275-1135 • Salud Mental: 0800 999 0091
• Chile: *4141 (No Estás Solo) / 600 360 7777 • Colombia: Línea 106 / 192 (opc. 4)
• México: Línea de la Vida 800 911 2000 • Perú: 113 (opc. 5) • Uruguay: *0767
• España: 024 • EE. UU.: 988 (opc. 2)
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6. Cómo Hacer mi Entorno Físico Inmediato Más Seguro

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Un proceso terapéutico bien estructurado previene recaídas y te ayuda a reconstruir tu base de seguridad.

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